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うまさきせつこ

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うまさきせつこモダンバレエ研究所

コラム

脚が浮腫んで辛い 脚が攣る人のための対策

2021年7月28日

テーマ:ボディコントロール

コラムカテゴリ:スクール・習い事

[大見出し]脚が浮腫んで辛い 脚が攣る人のための対策/大見出し]
「脚が浮腫んで、パンパンになって辛いんです」
と、おっしゃる方多いですね。

特に競技やダンスなどで、よく動き疲れると
脚はだるく、夜中に攣る!ということもありますよね。

私も浮腫むことも、脚が攣ることもありますので
対策はいろいろ講じています。
「冷え」
は大敵です。

暑いので、家では短パン
エアコンが入っていてもそのまま
と言うことが多いと思います。
冷えているとだるくなり、循環が悪くなって
脚が浮腫み、ひどい時には長い時間攣って
エライ思いをすることになります。

まず
・冷やさないようにソックスやレッグウオーマーなどは
 少し涼しくなったら履けるように準備

そして「浮腫んでるな」「だるいな」と思ったら
脚を高くして寝るのは、よくご存じのことですが
ひと工夫。

お尻の下から脚を高めにする
脚だけを高くするのでなく
お尻の下から脚を高くして下さい。
お尻は初めにお尻の方から
布団や座布団などに押しておくと
骨盤と脚は分かれやすいので
それだけで、寝る時にいらない力が抜けやすく
脚が楽で、浮腫みにくいです。

そして、攣ってしまった時は
突然、脚がつったときに一瞬で痛みを止める方法(2021年4月1日)
余りに痛い時には、この通りできなくても
・骨盤と脚を分ける
・脚の方向を合わせる
ことで、痛みが止まります。

うまくできない!
それでも痛みが止まらない!と言う時は

・ホットパック(ドラッグストアで売っているようなもの)で温める
・ホットパックがない方、「めぐりズム」がオススメ
(肌に直接貼れます)ー枕元に置いておいてはいかが。
・スポーツドリンクなどを飲む

それでもアカン!と言う時
お医者様に頼めば出してくれる
「芍薬甘草湯」
は即効性があり、すぐに痛みを止めてくれますが
予めもらっておくことが必要ですし
持病のある方はお医者様にご相談の上で
使って下さいね。

とにかく、日ごろから「冷え対策」肝心ですよ。

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