胸郭の可動域を上げるーまず肩甲骨をはがしてみましょう！

昨日のコラム可動域上がる胸郭ストレッチから側屈→開脚→開脚前屈ができまし（2021年5月13日）
で、胸郭？
どうやって動かすの？
と思われる方もあったと思ういますが
最初は、どなたでも動きにくいものです。

これが肩甲骨をはがした状態。
でも全然頑張ってはいないんです。

肩甲骨は胸郭、背骨につながっているので
この肩甲骨がはがれると、ちゃんと背骨が動き
胸郭も動いてくれるんです。
まずは

軽く呼吸するようにして
背骨を広げてもらいました。
この赤い矢印を覚えておいてください。
飛行機のフラップが開くようなイメージです。
これで肩が上がらず、肩甲骨が軽くはがれます。

画像の人が変わってしまいましたが
丸いイメージのまま
お尻の底から、背骨の前にアイロンをかけるように
伸ばしてもらいました。

背骨が無理なく伸びるのは
一般的に思われているより丸みを帯びています。
これで腰が反らずに背骨が伸びます。
壁を使うのもありです。

胸郭の形を保つ（2020年9月13日）
壁に背骨をつけておられる人たちの肩甲骨は
しっかりはがれた状態になっているので
このような明確な胸郭の形が保てています。

「丸くなる」→「丸いまま伸びる」
をまずやってみましょう。
胸郭が縮まず、形を保ったまま伸ばせることが感じられます。

ヒントになる動画もご覧ください。
このくらい軽く、小さな動きでできるものです。
1枚の羽毛が舞い上がる呼吸で前肩修正（2020年3月21日）←コラムはこちら

そんなまどろっこしい！と思う人もおられると思いますが
大事なんですよ、順を踏むということ。
順を踏むことで体も意識も変化するんです。
そのほうが、うんと近道なんです。
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