膝や腿に負荷をかけないー前後に脚を分けるひと工夫2

2021年1月8日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

膝や腿に負荷をかけないー前後に脚を分けるひと工夫2

昨日のコラム腿や膝に負荷をかけないー前後に脚を分けるひと工夫（2021年1月7日）
では、立った状態で「お尻の底から脚を前後に分ける」ことをしていただきました。

今日はそこから更に
「お尻の底から脚を前後に分ける張りの感覚」
が感じられるようにひと工夫。

まず椅子の上に折りたたんだ脚を乗せて


両方のお尻の底を揃えて後ろ側に引きます。
椅子の上に乗り込みません。
お尻の底を揃えるところが一番難しいところ。

脚でなく体幹を動かしています。
初めはお尻がというより体が斜めになってしまう人が
殆どですが、やってみましょう。
やってみないと、どこがやりにくいのかわかりませんよね。

後ろ側の脚は、内腿から（実際には胸郭から）親指まで
張り合います。
この時よく伸びる気持ちのいいストレッチ感があります。

地面に向かって押すのでなく「前後に分ける」
体は上下に伸びながら
お尻から脚まで
初めはお尻から膝まで短い距離で「前後に分ける」
「前後に分ける」とは
「張りを作る」と言うことです。

椅子の上で脚を折りたたむのが難しい人は

このように膝を立ててやってみましょう。
膝を立てるだけで、少しハードルを低くできます。

いきなりでなく段階を踏んでいくことで
やりにくかったことができるようになっていきますよ。
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入門ー美しい正座講座、実践講座ベーシック1終了しました
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