超シンプル、内転筋、骨盤底筋ストレッチ！

(本編動画）

（1分動画）

お尻回り、内腿などは
ある程度の年齢になり、定期的な運動もせず
意識して使わない場合はいっぺんに緩んできます。

尿漏れ、トイレが近いなどの症状も出てきますが
温泉に入るのが恥ずかしくなるくらい
お尻の形がなく、垂れ下がってくることもあります。

カーテンが垂れ下がったようなお尻にならないためにも
お尻の底を体幹から押せると
内腿が引き込まれ
背骨が伸び、体幹から手足を無理なく自然に使う
推進力も生まれてきます。

このストレッチはシンプルなゆえに
どこか足りないところがあると
自分自身で如実にわかります。

背中が丸くなり、お腹が縮む時には
動画のようにはお尻の底を押せません。
足腰がしっかりしているためにも
とても大切な要素です。
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10月17日から、入門講座と実践講座がスタートしました。（全5回12/12まで）
開催の模様はZOOM/実践講座ベーシック1、入門ー美しい正座講座スタート（2020年10月18日）
入門ー美しい正座講座、実践講座ともには4/5回目のレッスンを終えました。
本日が最終講座となります。

体幹を作るあらゆる要素を含んだ「美しい」正座は究極のストレッ（2020年2月7日）
正座ができるだけが目的ではなく、体幹や体幹につながるところを整えていくことで、
体の状態が変化していき正座を無理なくできる状態にすることで、
ストレスのない体、したいことにつながる体を作ります。

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オンラインレッスンをお受けいただいた方のご感想（2020年5月15日）

体幹を作るあらゆる要素を含んだ「美しい」正座は究極のストレッ（2020年2月7日）
正座ができるだけが目的ではなく、体幹や体幹につながるところを整えていくことで、
体の状態が変化していき正座を無理なくできる状態にすることで、
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