腹筋運動でプルプル―楽に起き上がる

2019年1月22日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

腹筋運動でプルプルー楽に起き上がる

腹筋運動で起き上がろうとすると、プルプルする人
又は座ったところから寝ていこうとすると
ポテンと落ちてしまうという人

流れが通っていないんです。
お腹だけに力を入れて起き上がろうとしても
起き上がることはできますが
決して楽ではありません。
部分的な力を使っていたり、
力を使う方向が違うということです。
腹筋だけを鍛えたいならば、話は別ですが・・

きつさがなく、「こんなんでいいの？」
と思えるくらい楽に起き上がってもらいました。

壁を使って踵を引きつつ土踏まずを伸ばし
踵と土踏まずで体幹につながるアーチを作る（2017年9月23日）
壁に拇指、小趾の根元を付けて
足指は広げておいた方がつながりやすいです。
背中から脚に流れを送って、壁を押し
同時に背中から頭の更に先の方向に引き合います。
脇は背骨中心に寄せています。

流れが通るとすっと体が張り合った状態で
浮いてきます。
壁を押した力は体幹の底を感じられるように戻ってきます。

張りを更に広げていくとまっすぐに起き上がれます。
体幹の底が最終的にはやや後ろに引かれます。
壁を押すと同時に股間節の引き込みがなされています。
少し上を見すぎて、首は独立してしまいましたが
つながりの部分が大きいので
楽に起き上がれています。

首がつながると胸椎ももっとしなり
さらに楽に大きな動きになります。
寝ていくバージョンも使い方は同じです。

なりがちなのが壁を押したときに後ろに下がってしまったり
脚が壁から離れたりして、うまくいかないケース。
これは足だけで押している時。
長い距離で押さなければ、部分だけになってしまいます。
昔は子供たちがこれでシューっと壁を押して
お尻を滑らせて遊んでいました。
つながりを考えてみましょう。

途中でプルプルしてきたら
どこかの経過でお腹に力が入ってしまっているということです。
それでは連動して他も固まってしまいます。

明日、これを説明する動画を公開する予定です。