位置感覚を意識した体幹に引き込み上げる脚

肩甲骨を回し下げて楽に寝る
ができるようになったら
動画でしているようについた手と体幹の底を押しながら上に軽くずり上がると
全身のつながりが感じられます。

動画で細かい注意をしていますが
体の中心に向かう力を方向を合わせていくと
脚を上げても
脚にお尻がついて行ってしまうことがなくなります。
ハムストリングスがきつくなる人は
体の中心方向へのベクトルが足りません。

各種前屈でも
脚を上げる場合でも脚を上げているのでなく
骨の位置感覚が意識できたうえで
双方向に張りを作り
中心にいったん集めたものを
体がよじれたり
縮んだりしないようにするのは同じこと。

床に寝てやってみると
体の裏側が床についているので
送り出しや引き込み
体幹の推進力を感じやすいのです。

脚ではなく胴体の感覚をどう覚え
そのように流れを作っていくのか
じっくり感じておきなながら

部分的な力でなく
体幹の底を押しながらの上下の伸びを作り
細かい感覚を意識していきましょう．