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コラム

ぶれない体幹の上下ができますか?

ボディコントロール

2018年7月9日 / 2018年9月24日更新

ぶれない体幹の上下ができますか?

しゃがむようなプリエでなく、確実に体幹がぶれずに
股関節が折りたためるプリエをしてもらうために
椅子から立ち上がる、座るをしてもらった。

体幹をぶらさずに立ち上がる
体幹をぶらさずに立ち上がる2
随分前の動画だが
脚に力を入れずに楽に椅子から立ち上がるのように
腕を下に振り下ろして立つと
大抵、どなたも体がぶれずに立ち上がれるが
腕を上げたままの状態で、前にいったん傾かずに立つのは
難しい、

意識が
「体幹の底を押して背骨を上下に引き合い、床を押す」から
単に「立ち上がる」
ことに移ってしまうため。
そうなると、体は前に傾いてからでないと立ち上がれないし
前腿に力が入る。
これにはまると、どうしてもできなくなる。

体幹をぶらさずに立ち上がる3
矢印のような推進力で立ち上がるのに
体の裏側、体幹の底、足裏を使うことを意識しないとできない。

立ち上がるのが難しい人は
2番のほうがわかりやすい。
2番で、腕を上げたまま座って行って
座る寸前で上がることをだんだん深くしていくと
裏側の流れを使って立ち上がることが
できるようになってくる。
膝の屈伸にならないようにご注意。

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