ギプスの足が痛くないように立ち上がる

ギプスの足が痛くないように立ち上がる

他の教室のレッスン中に足を骨折した人がいました。
足を膝の下からギプスなどで固定すると
怪我をしたところだけでなく、他のところも痛くなったり
体の鍛錬をしている人でさえ
バランスの悪い体になりがちです。

できるだけ、体が歪まないように、ギプスが取れるまで過ごしてほしいと思います。
足が動かしづらい時、傷めているのは足であっても
極端に全く足を動かさないで、腕にばかり使って力が入ったり
背骨を伸ばすことを忘れてしまったりします。
具合が悪いのは足で、他のところは今は悪くないのです。

こういうことは怪我をしていない状態でも
日常生活の中ではやってしまいがちなこと。
今日は椅子から体幹主導で立ち上がることをやってみましょう。


椅子（特に低いソファーなどから）立ち上がる時
足にいきなり重みをかけるのでなく、椅子の座面を脇で支えます。
参考：肩甲骨、股関節、踵をつなげる感覚を
　　　片足で。


片足に乗り込み過ぎないように、股関節は折れた状態で体幹の底をすくいあげるようにします。
怪我をしている足の方は、脚を持ち上げるのでなく、肩甲骨、脇、股関節を通して
骨盤が上がらないように送り出して。
この時にお尻はまだ、椅子の上です。


上げている片足の膝小僧を引き上げて
自分の坐骨方向に向かうように、方向を合わせて
（怪我をしていない人は両足とも）


股関節を引き込むようにして膝から下を丁寧に
床に置きます。


椅子のヘリを持って、腕で持ち上げるのではなく


背骨をしっかり伸ばして
手首から肩甲骨につながるように体幹を送り出すようにして


立ち上がります。

写真だけ見ると当たり前のようですが
足、脚に負荷の大きい立ち上がり方をしている人も多いのです。
体幹主導の体を作っていくためには
こういう何気ない生活の一場面も
体の意識付け、感覚を養うためのひとつの習慣として
体に覚えさせていきましょう。

参考：膝の怪我の予後、痛みなく柔らかい椅子から、立ち上がる
（ここから動画のコラムも見られます）