脇が縮み肩が上がる人、正座や椅子でやってみましょう

この数日、脇が縮み肩が上がる人、腕の使い方も考えて
 脇が縮む、肩が上がる人になど
書かせてもらっているが
うまくいかないケースで
よく見かけがちなことを書いておく。

上の写真のように腕を引っ張ってみた時に
背骨の位置はどこにあるかの意識がないと
背骨がまっすぐ伸びた時の位置から前傾している時には
意図的に前傾させた時は別だが
この時に既にお腹は縮み、脇は伸びず、
肩甲骨と腕の付け根は一致せず、脇は伸びない。

脇と腕の付け根の位置を一致させると
下の写真のようになる。
ここから腕を引っ張る分には
脇は伸びやすく、股関節までつながる。

またこのように、腕を引っ張ることだけに意識が行ってしまうと
体は引っ張られる方についていき
引っ張った腕の方の脇は縮み、骨盤と脚が固まる。
背骨の位置も本来あるはずの位置にない。
背骨を上下に引き合う意識があった上で
腕を引っ張る時には、手で引っ張っていなくても
反対側も同じことをしているつもりで
やってみて、ようやく脇の伸び、肩甲骨があるべき位置にとどまって
肩が上がらない状態を感じることができる。

モデルさんは脇の伸びを感じることが出来ていたが
どう意識するかを確認するついでに
感じられないバージョンもやっていただいた。