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コラム
固い前腿、ハムストリングスを伸ばす
2015年4月16日 公開 / 2021年3月3日更新
固い前腿、ハムストリングスを伸ばす
前腿もハムストリングスも固い人も、じっくり伸ばしていくことで
固さは軽減します。
このように膝を折り曲げても、お尻に着かないのは結構固くなっています。
このストレッチは、片足ずつ股関節から脚を引き出すようにして、
できるだけ長い状態で折り曲げていますが
この状態で、1分ほど、下に押し付けるのではなく、中心から外に流れを送っていきます。
これは背中をつけて寝ているが、きつい人は体を少し起こして肘をつくとか
クッションを背中に引くとか、
それでもきつい時は完全に床にぺったりつかない状態でもいいので
力任せに床に押し付けないようにしましょう。
膝を外に開き気味にすると楽になるが、できるだけ反対側の足につくくらい
内側に寄せている方が効果が高いです。
（かといって、力任せにするのは禁物）
こうして、しっかり伸ばした後は
無理なく楽そうにお尻に足が着きました。
片方ずつ伸ばした後は
柔らかく、苦も無く伸びました。
今日のレッスンに来られた方は正座をするのも、かなりプルプルされていて、
きついとおっしゃっていましたが
じっくり伸ばしてもらうと、痛みなく正座ができました。
呼吸しながら、じっくりゆっくり、時間をかけて伸ばしていけば
少しずつ可動域が広がっていきます。
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