坐骨を中心に寄せる感覚シミュレーション
骨盤と坐骨でセンタ＾を分けるスピリッツ3
いきなり足を全て伸ばすのが大変な方は、上の写真のように
膝を折りたたむか、下の写真のように膝を立てて行って下さい。
矢印のように後ろの脚側の骨盤を前から後ろに回すようにエネルギーを送ります。
この時、後ろ脚側の肩甲骨、脇を後ろから前に送り出しますが
それがきつければ、下の写真のように、覆いかぶさる形で伸ばしても構いません。
下の写真のピンクの点線ラインは、写真に写らない骨盤を前から後ろに回すように使います。
わかりにくい方は前日の記事「骨盤と坐骨をセンターで分けるスピリッツ2」
を見て下さい。http://mbp-japan.com/hyogo/us-bodycontrol/column/35977/
今度は、反対側の足に載り、骨盤からその脚側に体をクロスさせるようにねじりますが
これも最初は、ここまでねじらず、反対側の足に載って伸ばすだけでも構いません。
真中に載って、骨盤と坐骨をセンターから分けます。
ここまで伸びない人は前の膝を立て、後ろの膝をついて行って下さい。
ここから、センターに前の脚側の坐骨を引き寄せながら、外に回しますが
この写真では、単に真中に載っています。
長い距離を伸ばせない時は、短い距離から、少しずつ伸ばしていくのがコツです。
いきなり、無理する必要はありません。
筋肉はお利口ですから、だんだん言うことを聞いてくれるようになります。
少しずつ時間をかけてどうぞ。
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