「私には価値が無い」と思ってしまう方へ

2023年11月26日

テーマ：生きづらさを感じる時

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

カウンセリングで思うのが「自分には価値が無い」と思う方の多さです。今までの経験や環境により、自分自身をゆがんだ認知で見てしまい、客観的に見ることができないことが原因です。
今日は自分の価値を見出すための方法をお伝えします。

自己受容

今の自分自身を受け入れてください。自己受容は自己価値を見出す第一歩です。自分の欠点だけでなく、長所にも目を向けてください。あなたの存在そのものが、計り知れない価値があります。

小さな成功を喜ぶ

日々の生活の中で小さな成功にも目を向け、喜びましょう。例えば、朝遅刻せずに起きられたことや食事を作ったことなど、当たり前と思っていたことも、これらはすべて、あなたの努力の結果です。小さなことから自信を持ち、自己価値を感じることができます。

感謝

感謝の習慣を身につけましょう。自分の周りの小さな幸せに目を向けることで、自分の人生に対する価値観が変わります。
日記などに感謝することを書いてみるのも良い方法です。

人と自分を比べない

他人と自分を比べることは、自己評価を下げる原因となります。自己肯定感の低い人は、他人の方が優れているというゆがんだ認知を持っています。他人の人生とあなたの人生は、異なります。自分自身の成長と進歩に焦点を当てましょう。

自己探し

自分探求がおすすめです。趣味や興味があることを追求することで、自分自身の本質とつながり、自己価値を見出すことができます。読書やスポーツ、アート、旅行など、新しい体験を通じて自分を理解する事が出来るかもしれません。

人に何かをしてあげる

他人への貢献をすることで、自己の価値を感じましょう。友人への優しい言葉や、ボランティア活動、自分自身だけでなく、他の人にも価値をもたらします。

自分にかけるポジティブな言葉

自分自身にポジティブな言葉をかけましょう。自分の言葉を一番聞いているのは自分自身です。意識して励ましの言葉を使い、自分自身をいたわりましょう。自己否定的な言葉は自己評価を下げてしまいます。

このコラムを読んでいただいた方へ

このコラムを読んでくださったということは、自分自身がどこかで変わりたいという思いがあるのだと思います。自己価値を見出すことはすぐにできないかもしれませんが、今できる小さい一歩が大きな変化を生み出します。

「あなたは価値ある存在です」

決して忘れないでください。
「人には、良くなろうという力が備わっている」と言います。私自身カウンセラーになって、心理の勉強やカウンセリングで見事に変わったクライエントをたくさん見ています。

変わると決めて、あきらめないで試してみてください。

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この記事を書いたプロ

心についた癖や行動を取り除き生きやすくするカウンセラー

飯塚和美（カウンセリングルーム『大空』）

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