小学生の姿勢改善コンディショニング＆バランスボールで運動能力アップ
９月下旬に秋の運動会が行われた学校は、無事に終えることができて
ホッとしているところでしょうか。
しかし、小学校高学年は、来月に陸上記録会を控え、次の目標に向かって始動しました。
「陸上記録会で記録を更新しよう！！」
そのためには、
①よい姿勢を身につけること
②正しいからだの使い方を知り、実践すること
豊野小学校では「勉学・友愛・健康」を校訓に、校長先生をはじめ、
熱心な先生方の元で子ども達が元気よく学校生活を送っています。
そんな子ども達ですが、やはり姿勢が崩れることも多く、このままだと学習にも
影響が出るのではないかと危惧されます。
そこで、４・５・６年生合同の体育の授業で、「よい姿勢づくりの体操」と
「股関節周りとふくらはぎのストレッチ」をからだを感じながら実践しました。
実は、「よい姿勢づくりの体操」については、夏休み中の先生の研修会で
理論と実技をお伝えしています。
正しい座り方や体操によって姿勢が変化することなど、先生自身も体感して
いただくことで、体操の意味や授業での伝え方などが明確になります。
正しい座り方は、すでに実践されていましたが、いつもの姿勢よりも
やや頑張らないといけないようでした。
「きつい」「力が入る」などの声も聞こえました。
力を入れて姿勢を保つのは長くは続きません。
そこで「よい姿勢づくりの体操」で、普段はあまりしないようなからだの使い方を
段階を踏んで行っていきます。
この段階というのは意味があることで、それぞれをどのように動くかを
しっかりとからだにしみこませていきます。
すると、体操の後には、
「楽になった！」
「力が抜けた！」
「いい姿勢になった！」
「（体操前の正しい座り方の姿勢とは）違う～」
走ってみると、
「速い！」
「歩幅が広くなった！」
体操前はドタバタと足音がしていましたが、体操後は足音も静かになりました。
また、ジャンプ動作をすると、高くなったり、速く回れたり、着地がピタッと止まれたり、
何らかの変化を感じていたようでした。
動いてすぐにからだの変化を口々に語ってくれました。
というよりも、からだの声が自然に口から出たのだと思います。
子ども達は姿勢が良くなると、速く走れることを実感しました。
「よい姿勢づくりの体操」は体幹を調えることが主な目的です。
からだの土台となる体幹が調ったうえで、走るために必要な部分の脚、
特に股関節周りとふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行いました。
「股関節が硬い」といいますが、どのような動きでそれを感じるかと尋ねると
多くは前屈をして床に指先がつかないということでした。
今回は、股関節の正しい動かし方、前屈が変わるストレッチ、走るための筋肉強化で、
体幹との連動性を高めました。
筋肉が硬いから関節が動かない、それを関節が硬いというのであれば、
筋肉が柔らかく伸び縮みできるようにすればいいのです。
伸びにくいものを伸ばそうとすると「痛い」「突っ張る」だけです。
関節を緩めて伸びやすくしてから、筋肉を少し伸ばすと、あら不思議。
「おぉ～～」
「痛くない！」
「さっきよりたくさん動く！」
股関節の正しい使い方と合わせて行えば、しなやかに、動きやすく、
さらにパワーの出るからだになるでしょう。
私たちのからだは可能性をたくさん秘めています。
それを引き出すか、否かは自分次第です。
「続けること」で必ず変わります。
陸上記録会が楽しみです。
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【 ＡＢＣ Ｇｙｍ 】
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● 『親子の姿勢アクティブ・コンディショニング教室』
親子で楽しく遊びながら姿勢が良くなる
体幹コンディショニングと体幹トレーニング。
姿勢は、見た目が問題なのではなく、
体力・運動能力・スポーツパフォーマンスに大きく関わります。
姿勢が良くなれば集中力が高まり、学力にも好影響が！
スポーツ等によるケガや疲労を早めに予防し、
身体感覚を高め、スキルアップできるからだをつくります。
このようるお子さんも姿勢が良くなることで、
気になることも良い変化をします。
・ 歩き方や走り方がおかしい
・ 転びやすい・よく転ぶ
・ ケガが多い、顔をケガする、骨折したことがある
・ ときどきどこかが痛いという
・ からだが硬い
・ ぽっちゃり体型
・ よく疲れたという
・ 肩が凝る
・ いつもゴソゴソ動く
・ からだがフニャフニャしている
・ 何かに寄りかかって座る・・など
「良い姿勢」と「遊び」を一緒に楽しめる体操を
親子で体験しませんか。
親子で楽しく遊びながら、発育発達理論に基づいた体操で、
からだを動かしながら良い姿勢を作ります。
よい姿勢は、体力・学力・脳の働きを高めます。
≪詳しくは・・≫
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