長座がうまくいかないー狭いところから抜け出して

・長座がきつい
・腰が丸くなる
・後ろに倒れそうになる

こういう方
外側の筋肉しか使えていません。
インナーマッスルの感覚に
いまのところは意識が遠いのです。

インナーマッスルってどうやって使うの？
わかりにくいですよね。
すぐには「長座完璧！」
とはなりませんが

インナーマッスルを使える感覚を
少し味わってみましょう。
まずきっかけが大事ですから。

適当なものがなかったので
私のお尻までは入りませんが
椅子を使ってみました。
背中に壁があるとなおいいです。

ここに脚を突っ込んで
できればお尻が入ればいいのですが
狭い隙間に入ってしてみることができます。

ここから後ろ手に手をついて
後にたくさん行くのでなく
内腿を吸い上げるようにして
背中にある壁にずりあがるように
狭いところから抜け出すようにしてみましょう。

まずここからです。
狭いところでやると感じられること
うまくいくことがたくさんありますよ。

外側の筋肉でなく
内側のインナーマッスルを使う感覚が味わえます。

反り腰さんの内転筋、骨盤底筋トレーニング（2020年11月15日）←コラムはこちら

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