立位体前屈が丸いーどうしたら伸びる？

立位体前屈が丸いーどうしたら伸びる？

立位体前屈をすると、手を床に着いた時
背中が丸まって、胸郭が伸びない人。
加えてお尻が丸くなってしまうのを
いろいろ考えて、一緒にやっていましたが

クリアできました！


タオルを使ってお尻の感覚を強化すると
いつもよりハムストリングスもしっかり伸び
胸郭を離して伸ばすこともできています。


いきなり床に手をつかず
少し高い位置に手をついてもらいました。
いつもは赤丸の部分
肩甲骨が外に広がってしまうのですが
画面越しに誘導するうちに伸びてきました。

「わかりました！
私ができなかった原因は手首でした！」

そうなんです！
この方、腕を伸ばすとき手首がまっすぐに伸びないんです。
手首から先が外に向いてしまいます。
手先がつながらず、独立して使われていました。

足裏を使う時と同じ。
土踏まずを伸ばす、足首を送り出す、と同じ。
関節ごとに張りが出るように全員に
それぞれマッサージをお教えして
手首の送り出し方を練習してもらいました。


このように手首がまっすぐ、手先が内や外に向かないように
全員伸ばせるようになりました。
こうならないと、つながりません。
それぞれのパーツでがんばってしまうので
スッキリ伸びないんです。


手首から脇、肩甲骨が繋がると
背骨、股関節、脚、足首、足裏まで通り
胸郭も骨盤から離せています。

床に手をついても丸くならないようにできるまで
あと少しです。
楽に喋れる2つ折り立位体前屈（2020年6月28日 ）←コラムはこちら

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