しゃがめませんー足首が固まってしまいます

長座も体育座りもできる人なのに
いきなり
「あらっ！？しゃがめない」

画像の角度が違って見にくいけれど
上の画像は「しゃがむ」ことをしようと思って
膝小僧は下向き、骨盤から膝まで角度が下を向いてしまい
1つの固まりになっている。
足首が固まり、それ以上進めなくなってしまった。
特に右脚は膝から下の方向も違っていて、
できるようにみえない。

下の画像。
体幹を上下に伸ばしてもらい
お尻の底の感覚もある状態で
お尻の底から膝が前を向くように送り出してもらったもの。
これで固まることなく「しゃがむ」ことはできる。

「しゃがむ」と思うと
下に降りて小さくなることを考えてしまう人が
圧倒的に多いが
上下に引っ張ったものを折りたたむと考えてほしい。
踵を上げなくてもできる人はそのまま。
初めは踵が上がっても構いません。

このコラムを初めて書いた時の古い動画の最後に
背骨を引き合って折りたたむことをしている。
初めまして！　うまさきせつこです（2013年3月12日）←コラムはこちら
この中の　③体の使い方　C;股関節、膝に負担をかけないプリエ（11:09）
からみることができます。
プリエと「しゃがむ」は違うけれど、固まらない感覚を覚えるためにやってみましょう。

参考：フレックスやグランプリエ、足首が痛くなるんです（2017年）
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