四つん這いー反り腰や骨盤後傾修正してみませんか

2020年8月19日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

四つん這いー反り腰や骨盤後傾修正してみませんか

たかが四つん這い！
そう思われますか？
四つん這いなんて誰でもできる？
きちんとできる人はあまりいません。

四つん這いをしてみると
どこにいらない力が入っているか
知ることができるし
無理のない体の状態に修正することも可能です。

図を見てみましょう。
左から、横から見た状態、お尻側から見た状態です。

一番上は肩甲骨の位置、体幹の底の位置感覚が
しっかりイメージできて背骨を伸ばせる状態。
線書きなので、細かいところは書かずデフォルメしていますが
肘はぴんぴんに伸ばしておらず手首から肩甲骨に繋がり
脇ー骨盤ー体幹の底、加えて腿の裏、膝の裏、足首、つま先まで
力の流れを感じられる状態です。
いらない力は入らず、自然にお腹も伸びます。

真ん中の画像。
反り腰になるパターン。
ここまでひどくなくても膝が内に入っていることが多いです。
お尻が開き、感覚はありません。
背中にテンションがかかり、肩にも力が入ってきついです。
胸郭も開き、お腹がポッコリ出やすいです。
しっかり運動している人でもこういう人は少なくありません。

一番下の画像。
骨盤後傾タイプ。
骨盤と脚が分かれた状態になりにくく
骨盤から脚まで一つの固まり。
お腹が縮み、力が入りやすく
肩も盛り上がりやすく、胸郭は縮んでいます。

下2つの状態であると骨の位置感覚は感じにくく
体を無理なく自然な状態で楽に扱うことも
痛みのある時には、どんどん体が歪みます。

こういうことを修正して無理のない状態に体を変えたくありませんか？
この状態のまま、ずっと過ごさなくても
自分の体を意識し、やりにくい状態を修正して、体が楽になれば
出来なかったことができるようになり、ライフスタイルさえ変化していきます。
状態は変えられるもの。
痛みのない状態にすることも夢ではありません。
ご自分の体を変えてみませんか。

参考記事：背骨、肩甲骨、股関節のつながり感覚がわかる四つん這い（2019年12月16日）
　　　　　開脚、前屈、脚を上げるなどに体幹に必要な感覚を養う四つん這い（2020年6月27日）

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