立位体前屈フルバージョンをやってみると・・

つないで滑らかに伸ばす立位体前屈フルバージョンを
説明し、注意しながらやっていただきました。

頭から倒すのでなく、体幹の底と胸郭を
引き離しつつ、股関節を引き込む。
初めの位置から次の写真の位置まで
引き込むと
重心は踵の上にあって
土踏まずを伸ばせる状態であれば
自然につま先が浮いてくる。

膝から座骨迄がとても長い。

適切な力の流れが使えると
お腹も腿の裏も痛みなく、気持ちよく伸びる。
お尻だけを持ち上げるのでなく
折り曲げられた股関節も膝も足首も
張りのある状態を保ちながら
体幹の底を天井に向けていく。

体幹の底を高く上げ
胸郭を離していくと
きれいな立位体前屈。

膝が後ろに押されず
お尻からまっすぐ伸びている。
この人もひとつ前の写真の人も
足首から下がとてもきれいなのは
適切に踏めているのと
股関節の引き込みとで
引き合えているから。

2つ折り立位体前屈。
ハンカチを2つ折りにしたように
引き合えている。
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