膝裏ぽっこりにならないインナー感覚を覚えるストレッチ

ぼっこり、ぽっこり、どう表現すればいいかわかりませんが
膝裏にお肉が集まる状態は、力の流れが遮られて
シンプルなつながりでなく、いらない力を使って動作をすることになります。

・膝裏が痛くて正座ができない
・曲げる、伸ばす際に痛い
・ふくらはぎなどが痛い
・膝の内側、外側が痛い
・開脚や長座の時、膝裏と床に大きな隙間ができて着かない
・体幹につながるプリエができない
膝裏が固まったままでは、体幹につながるプリエができません（2019年11月21日）

などで、悩む人に膝裏にお肉が集まらない状態を
覚えてもらうストレッチ。
今のところ、動画はないので写真で書いてみます。

少し長めのスポーツタオルを使っています。
膝裏に縦に折りたたんだタオルを通し
体育座り、体育座りがきつい人は椅子でどうぞ。
肘が開かないようにして（脇に腕がつくようにした方が感じやすいです）
できるだけ体の裏側を使うように意識して引っ張ってみます。
足裏は上げず、土踏まずを伸ばして、しっかり踏んでいます。

股関節を引き込み、引き込んだ流れが背骨につながるように
背骨を伸ばすと、座骨から膝は長く、膝裏にお肉が集まらない
楽な状態が感じられます。
この感覚を覚えてもらうストレッチです。

全体で見れば、このような感じ。
肩が上がっていると感じられないので
肩甲骨、脇、肘までのの感覚も覚えられます。
肩甲骨、使い方でこれだけ体は変わります（2020年2月23日）

感覚はその人ごとに少しずつ違うもの。
自分が楽な感覚をつかんでみましょう。