反り腰さんのポッコリお腹を改善するために

うまさきせつこ

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テーマ:ボディコントロール

反り腰さんのポッコリお腹を改善するために

反り腰になる人は、体幹の底を面で押しにくいので
股関節にもつながりにくく
なかなか充分に背骨が伸びにくい傾向があります。
お腹をしっかり伸ばそうとして、意識が前側に行きやすく
肋骨を上げてしまいがちになるので
体幹の流れがつながりにくく、お腹はポッコリ出たままになりやすいです。

反り腰さんのポッコリお腹改善1
私の言うことをよくわかってくださっているので
骨盤が上がらないようにして
体幹の底を押そうと意識されていますが
肩甲骨ははがせているけれど
腰椎あたりの感覚は薄く
背骨を丸く広げて更に体幹の底まで
繋がって押すことが
この時点では難しいようです。

反り腰さんのポッコリお腹改善3
下腹を胸郭の中に流れを作るように
肩甲骨下に向かって一旦お尻の底まで
すくいあげるようにして
背骨の前のきわきわのところを
這い上がり、できるだけ腰椎が伸びて広がるように
体幹の底を押しつつ伸ばします。
骨盤が上に上がってこないように体幹の底に
できるだけつなげる意識で。
イメージは三日月が脚の台の上で、スライドして角度を変えるように。
三日月を寝かせる2(2016年5月30日)
↑伸びあがる時には、これの逆バージョンと考えて。

反り腰さんのポッコリお腹改善4
反り腰さんのポッコリお腹改善5
このあたりで、ようやく下腹が少し感じられるようになっています。
ここで肋骨前側を上に伸ばそうとしないで
肋骨の位置はそのままキープして
あくまで体の裏側を伸ばすことが大事です。
肋骨を上げてしまうとつながりがなくなります。
つま先重心でなく踵もしっかり感じて。

反り腰さんのポッコリお腹改善6
反り腰さんのポッコリお腹改善7
いかにも反り腰ではなく
かなり体の裏側を意識して背骨が伸びてきています。
この方向でいいですが、まだ感覚が覚えたて1年生なので
引き続き、また改めて違うバージョンも試してみて
更に楽で無理のない立ち姿で
お腹をスッキリさせてもらいます。

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うまさきせつこ
専門家

うまさきせつこ(ダンスインストラクター)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

脚や股関節、肩、首の盛り上がり、正座できないなど体の辛い悩み、ダンサー、アスリートのしたいことがうまくいかない現状に自ら 編み出したボディコントロールで向き合う。定期クラス、WS、パーソナルレッスン

うまさきせつこプロは神戸新聞社が厳正なる審査をした登録専門家です

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