背骨を双方向に伸ばせていますか？

背骨を双方向に伸ばせていますか？

背骨だけでなく、体が無理なく伸びるためには
双方向の矢印が必要。
あなたの背骨は双方向にしっかり伸ばせる状態になっていますか？

背骨を伸ばすのに胸を反らすようにしたり
上に伸ばそうとするだけで、床の方向には意識のない
片方向だけに伸びることをされていて
結果、背骨はしっかり伸びられない人はたくさんおられます。

壁を使って背骨が伸びる状態をシミュレーションしてみましょう。


壁に体幹の底をつけますが
お尻を壁にもたれるようにしてしまっては片方向。
骨盤から体幹の底を壁方向に押しつつ、
背骨は頭上に向かって伸びますが
まだこの時点では、背骨は反り腰になっており
膝～座骨もしっかり伸びられない状態。
足裏は体幹につながる足裏のために（2019年4月28日）
のように、母指、小指の根元をつけてかかとを引いてくるむように
土踏まずを長く高く伸ばします。
膝の状態も見ておきましょう。


一旦壁についた体幹の底を背骨を頭の方向にも張り合い
壁からわずかに離れるくらいまで引き合います。
背骨が双方向にきっちり押せると
背骨はしっかり伸び、座骨から膝も長くなります。


壁から離れた体幹の底をここから更に
くぐって、掬い上げるように
股関節を引き込むと
座骨～膝がさらに伸びて、自然に膝が深く折れてきます。
膝が自然に引きあがっているのも見えます。

慣れていない時には
このようにいっぺんにはやろうとせず
ベクトルの作り方を考えながら
作業を段階的にいくつかに分けて
背骨を双方向に引き合い、
引き合った長さのまま
前後に移動できる感覚を憶えていきます。

わき腹やハムストリングスを触ってみて
お肉を縦つまみできるようであれば
双方向にベクトルが釣り合うものでなかったり
外側の筋肉が使われがちだということです。

じっくりゆったり自分の体を確かめながら
背骨の伸ばし方、股関節の引き込み方
体幹の底を長い距離で押す感覚を憶えていきましょう。

膝小僧の方向は一番最初とは全く違い
しっかり引きあがっています。
背骨が双方向に伸びました。
外側の筋肉でなく、インナーを使う感覚を
少しずつ覚えていきましょう。