腹筋運動でプルプル―楽に起き上がる

腹筋運動でプルプルー楽に起き上がる

腹筋運動で起き上がろうとすると、プルプルする人
又は座ったところから寝ていこうとすると
ポテンと落ちてしまうという人

流れが通っていないんです。
お腹だけに力を入れて起き上がろうとしても
起き上がることはできますが
決して楽ではありません。
部分的な力を使っていたり、
力を使う方向が違うということです。
腹筋だけを鍛えたいならば、話は別ですが・・

きつさがなく、「こんなんでいいの？」
と思えるくらい楽に起き上がってもらいました。


壁を使って踵を引きつつ土踏まずを伸ばし
踵と土踏まずで体幹につながるアーチを作る（2017年9月23日 ）
壁に拇指、小趾の根元を付けて
足指は広げておいた方がつながりやすいです。
背中から脚に流れを送って、壁を押し
同時に背中から頭の更に先の方向に引き合います。
脇は背骨中心に寄せています。


流れが通るとすっと体が張り合った状態で
浮いてきます。
壁を押した力は体幹の底を感じられるように戻ってきます。




張りを更に広げていくとまっすぐに起き上がれます。
体幹の底が最終的にはやや後ろに引かれます。
壁を押すと同時に股間節の引き込みがなされています。
少し上を見すぎて、首は独立してしまいましたが
つながりの部分が大きいので
楽に起き上がれています。

首がつながると胸椎ももっとしなり
さらに楽に大きな動きになります。
寝ていくバージョンも使い方は同じです。

なりがちなのが壁を押したときに後ろに下がってしまったり
脚が壁から離れたりして、うまくいかないケース。
これは足だけで押している時。
長い距離で押さなければ、部分だけになってしまいます。
昔は子供たちがこれでシューっと壁を押して
お尻を滑らせて遊んでいました。
つながりを考えてみましょう。

途中でプルプルしてきたら
どこかの経過でお腹に力が入ってしまっているということです。
それでは連動して他も固まってしまいます。

明日、これを説明する動画を公開する予定です。