腕が後ろ手に回りにくい

うまさきせつこ

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テーマ:ボディコントロール

腕が後ろ手に回りにくい

腕が上がるようになった
2年前、「肩が痛くて腕が上がりにくいんです」と
おっしゃっていた人は
肩の痛い人の肩甲骨ストレッチ(2016年11月27日)
をきっかけに痛みなく腕を上げることができるようになられた。

今は痛い思いをずっとされていないが、
「ただ後ろ手には回りにくいんです」
と言われたので、使い方を誘導してみた。

後ろ手に回りにくい
最初の状態はこんな感じ。
肩が前肩になっていて、これではいかないのがわかる。

後ろ手に回りにくいのを改善1
座って斜め後ろに手をついた状態から
肩甲骨そのものでなく
脇側面を背骨中心に寄せるようにして

後ろ手に回りにくいのを改善2
そのうえで、肩甲骨と肋骨の間にお肉が入っていくようにイメージすると
流れは肩甲骨の内側から抜けて
背骨→尾骨につながり、脇から骨盤、座骨方向にもつながり
肩甲骨と腕の付け根は一致し
床につけた手のひら、折り曲げた肘から
肩甲骨に向かう流れができる。
この時、肩口に向いている力を感じることがあれば
まだ前肩になっていたり、つながりができていない状態。

後ろ手に回りにくいのを改善7
流れを感じられたら
二の腕の方向を脇の下に向くように開く。
面を体の方向に合わせるのである。

後ろ手に回りにくいのを改善4

体に面を合わせたまま床から手を放して
脇側面に肘までつけて、脇~肘をしっかり伸ばし
脇の方向を合わせたまま
折り曲げると、とりあえずはここまで
肘先が来るようになった。

腕が後ろ手に回りにくいのを改善7
更に前肩になりたがる肩が行かないように
改めて肩甲骨と肋骨の間を通る流れの方向
脇側面の方向と
鎖骨を引く感覚を誘導して

後ろ手に回りにくいのを改善6
肩甲骨の間に手が届くほどに
後ろ手に持っていけるようになった。

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うまさきせつこ
専門家

うまさきせつこ(ダンスインストラクター)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

脚や股関節、肩、首の盛り上がり、正座できないなど体の辛い悩み、ダンサー、アスリートのしたいことがうまくいかない現状に自ら 編み出したボディコントロールで向き合う。定期クラス、WS、パーソナルレッスン

うまさきせつこプロは神戸新聞社が厳正なる審査をした登録専門家です

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