上げた脚は最小限の操作で下ろして

うまさきせつこ

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テーマ:ボディコントロール

上げた脚は最小限の操作で下ろして

上げた脚は勝手に落ちるのではなく
自分で体幹に収納するように下ろしますが
無自覚に落ちたり
やたら腿の力を使って下ろしてしまうことが多いようです。
先日の東京のWSでも、要らない力を使わず
体幹の小さな操作で下ろすことを覚えて頂きました。

脚を下ろす1
脚を下ろす2
寝た状態でやってみました。
この状態は辛い時、小さく使って脇、肩甲骨、背骨によく効くストレッチ
でやっているように、脇側面も伸び体幹の底まで押せて
体の裏側も肩甲骨、背骨がつながる状態にした後です。

体の流れの繋がりが感じられているので
2枚目の写真のように体幹が縮まず、脚を上げている時と
状態が変わらず、肩も骨盤も上がってはいません。

途中経過を写してみると

脚を下ろす3
脚を下ろす4
上げた脚を下ろす時、落ちるに任せたり
脚の力で下ろそうとすると、体幹部分が囚われ
脚の方に体が引っ張られてしまいます。

脚を上げている時と同じクオリティで
背骨を引き合い、肩甲骨~脇も引き合い
体幹の底も押せている状態で
脚を下ろす時には
更にに背骨の引き合いを強く意識して
脚を股関節に引き込むように体の中に戻すつもりで
しています。

その結果、どこも縮まず
体も落ちず、脚は楽に下りて
当たり前のように次の動きに移っていくことが出来ます。

WSで皆さんにやってもらうと
脚に全く負担なく、楽にキレイに下りるのに
驚かれていました。

体の位置感覚が自分でわかり
流れの意識が出来れば
その流れは無理のない自然なものなので
きつさがないから、その感覚を持っていられます。
常にその流れが消えないように
動く時にも流れの方向をイメージして
自分で操作が出来ていきます。
まずはシンプルな動きで覚えていきましょう。

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Mybestpro Members

うまさきせつこ
専門家

うまさきせつこ(ダンスインストラクター)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

脚や股関節、肩、首の盛り上がり、正座できないなど体の辛い悩み、ダンサー、アスリートのしたいことがうまくいかない現状に自ら 編み出したボディコントロールで向き合う。定期クラス、WS、パーソナルレッスン

うまさきせつこプロは神戸新聞社が厳正なる審査をした登録専門家です

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