「しゃがむ」と「股関節を引き込む」の違い

昨日のレッスンで質問を受けました。
先日のコラム
求めるから体に入ることの
最後の写真を見てみると
杖を突いて来られたと言う方が、とても自然で楽そうに
床にあるものを取る状態になられていて、きれいに股関節が引き込まれているけれども・・
というお話。
踊っている方なのですが、ご自分はきつく感じられるそうなのです。

まず一般的しゃがもうとしてきつくなるパターン。

こんなふうにお腹も背中も丸いまま、しゃがもうとして
重心は前に行き、骨盤と脚はひとかたまりで、腿や膝に負担がかかってきつく
低くなれない状態。

背中がピンピンに伸びていないといけないのではありません。
肩甲骨の位置が上に上がって行かず、背骨がしなる状態であれば
背中は丸くても、骨盤と脚は分かれるので
丸く見えても背骨もお腹が縮まず、脚には負担がありません。

こちらはとても自然に床のものを取れる状態。
とても楽そうに見えます。
赤いラインが元々立っていたところ。
上下に引き合ったベクトルは変わらず
つまみあげるように股関節を引き込んだので楽に折れていますが
後ろに引くだけではなく、流れの中にある各関節ごとに
引き合いが失われていないので無理がないのです。

ここに至る前に
壁を使って感覚を覚えてもらいました。
お尻が壁に付いても、引き込んだ股関節には滑車がついたように
位置感覚を変えずに、黄色い矢印のように動かせるので
（参考：肩甲骨、股関節、踵をつなげる感覚）
もっと低い位置のものを脚に負担をかけずに
取り上げることも可能です。

先に質問された人を見ると背骨を床方向に押して
お尻を突きだした状態にされていました。
股関節は引き込んでいても、ベクトルは上から押されているのは同じで
腿が固くなってきつかったのです。
やってみる中で、自分自身で気づかれて修正されました。

ちょっと長い棒ですが、先の画像のように無理のない状態では
体の中に長さの変わらない張りのある棒のようなものが
あると思って下さい。
「張る」と聞くと、強い力がいりそうな気がしますが
双方向のベクトルが均一に使われていれば、無駄な力がありません。
上から２つめの画像のようにきつさがない状態でできるのです。