脇を縮めずサイドストレッチ

2016年9月1日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

脇を縮めずサイドストレッチ

わ～！やわらかいこと！と思うと
脇がくちゃくちゃと縮んでいる人は多いもの。
内側の脇が落ちてしまっている人が多いんです。

バーに脚をかけても坐骨は並び
骨盤と脚は分かれている状態。
床でしても同じです。
脇の側面の幅がねじれず、帯のように広い状態で使いたいです。

その為には肩甲骨がはがれて腕に持って行かれず、尾骨まで背骨が通り
腰裏に意識がある状態にしておきたいです。
腰裏に意識？
誰かが腰を支えてくれているとイメージして下さい。
それだけでも変わってきます。

指で示しているところが下に落ちてしまうと
脇はくちゃっと縮み、他の部分もそれにつられてバランスが変わってきます。
このコラムで何度も書いているように
腕が横に伸びれば、肩甲骨は中心に寄っており
大きく脇を中心に寄せながら、脇をつなげた状態で
肘を引き合っています。

脇を寄せるだけでなく、遠くに引っ張ることをしています。
大きな面で脇を寄せるけれども
（参考：体幹を安定させるために）
肩甲骨からつながる脇は、肘方向に出しています。

数行前の参考のコラムで、まっすぐ前を向いた状態の背中は
十字架を背負ったように縦横の引き合いがありますが
サイドストレッチをした場合でも
この十字架の引き合いが背中にあります。
つまり、どこかが縮ん仇り、片方が長くなったり
ねじれたりはしていないと言うことです。

伸びやかに気持ちよく、縮むことなくサイドストレッチ。
つま先まで伸ばそうよ～と言うのもありますが
中心の感覚がよくつかめています。