肘から先にビンビンに力が入ってしまう

2016年6月27日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

肘から先にビンビンに力が入ってしまう

手足を伸ばす時、肘から先に力が入ってしまい
固まってしまう人が結構多いようです。
この場合、先端に力が入ってしまうと、体幹部分も固まっらりして
影響を受けると言うことです。

手先に力が入ると、体幹からのつながりは抜けてしまうし
二の腕に流れの方向とは違う力が入れば、肩は盛り上がる
肩などが盛り上がると、首が前にでる、と言うことが見られます。

素直な流れを覚えるために
距離を短くして肩甲骨の可動域を上げるストレッチ
の動画＆コラムをご紹介しています。
脇の下から方向を合わせて、健康骨から引き離しながら
脇の下から方向を促していますが
そのイメージがわかれば


脚はパラレルでも、それを閉じた状態でも
1番（つま先が外を向いた状態）でもよいので
向く方向の後ろ側の脇を引き合いながら、前の脇も引き合います。
肩甲骨も腰方向に下げ、脇も腰方向につなげて、尾骨も感じられるようにします。
向いている方向の裏側の感覚が大きく影響することがわかります。

前側の赤丸印の部分には、くぼみが出来ているのが見えますね。
肘を下に引っ張り、脇からつながるようにしていくと
これができます。
脇～肘を長く使うことを意識しておきましょう。
短く使ってしまうと、くぼみが出来ても、肩が盛り上がってきます。

画像が暗くなっていて見にくくて申し訳ないですが
先に練習した感覚を動きにしました。
一旦、肘を下に抜くようにおろし
下に抜いてできる弾みを利用しながら
脇を広げて左右使いながら進んでいます。

股関節も脇と同様
骨盤幅の中から、股関節が折れる状態で
坐骨～膝を長く使い、前後に脚を分けて使っています。

体幹と言う柱が進んでいくのに
手足が伴って動く形です。
ここから、肘先も竹の筒から、次の小さな竹筒が出るように
順に伸ばしていく感覚を覚えていきます。