背骨に負担をかけず楽にカンブレ

背骨に負担をかけず楽にカンブレ

カンブレは「弓なりに」と言う意味でとらえて頂きたいですが
弓なりにならずに、腰にたくさん皺を寄せてしまって痛くなったり
肩や首が詰まったりすると、とてもきつくなってしまいます。

背骨に負担をかけずに、骨の位置を意識し無理なく可動域を広げましょう。


背骨を上下にしっかり引っ張ります。
これをしないで、そのまま後ろに反ろうとすると、きついです。
この時、肩甲骨が上がってしまうと、上手く使えず
いらない力で可動域は遮られます。
長い風船が背骨に沿って上下に膨らむように伸びます。


上下に引き合われた背骨のまま、胸椎を上に持ち上げます。
背骨が自然にしなっていく準備ができます。


中心から順に一つずつ流れを送る様にしならせていきます。
鎖骨が上り、肩甲骨は下がることを意識します。
たくさん反らせようとする気持ちが勝って、首から後ろに反らせないように。
背骨の動きに伴い、肩甲骨の角度が変化してくるのが自覚できます。
腕をつけない場合、肩甲骨と脇が同じラインにある状態で、脇から肘を
床方向に引っ張って起きます。
腕をつける場合もこの感覚が必要です。


充分に背骨がしなり、いっぱいに来た、と感じるところで
胸を楽に開きます。
更に伸びが出ます。

背骨に負担がかからず楽で、無理がありません。
どんな向きでも、現状の高さからいきなり反らすのではなく
肩甲骨の位置が上がらず留められていること、
背骨が上下に引っ張られることが大切です。
どんなに早い動きでも、このプロセスを通れるように
体に覚えさせていきましょう。