体幹からの流れで腹筋運動

体幹からの流れで腹筋運動

体幹からの流れを全身につなげて、遠く長く引き合うことで
寝た状態から長座の姿勢まで、
どこも縮ませず、腹筋を固めることなく使っています。

「上に起き上がろう」
「落ちないように寝よう」
と言う意識があると、部分的な力が入り
伸びたままでの腹筋運動ができません。

肩甲骨を回し下げた状態を更に腰方向にとどめ
脇も引き込み、肘を脚方向に引っ張り
脚も股関節から抜き、頭も生えている方向に抜けるように引き合っています。
体の裏側が、床を這うように長く張られています。

部分的な力でなく、全身の繋がりで起き上がり寝るのは
無駄な力がなく、非常に楽にできます。

この動画では起き上がるのはうまく出来ていますが
寝ていくときに脚が上に上がっています。
これは「落ちないように」の意識が強く働き
体が縮んで腹筋が固まって使われてしまったためです。
こうなると背中は丸くなり、前腿に力が入り脚が浮いてしまいます。

なかなか
「起き上がろう」「落ちないようにしよう」
の意識を変えるのは難しいですが
遠くへより遠くへ中心から送っていくことを継続していきましょう。
腕立て伏せでも中心から上下に引っ張る体幹の感覚があれば
とても楽にできます。

ここに至るまでの前段階として、動画中でもご紹介していますが
腹筋運動ができない？体幹を使って起き上がる
もご参考に。