立位体前屈の膝が全く伸びない

2015年4月22日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

立位体前屈の膝が全く伸びない

肩甲骨を回し下げ、背骨を伸ばし、肋骨の方向を考えて
立位体前屈で、結構いい感じになったのに段階を踏み肋骨の方向を考えて立位体前屈
膝が伸びない！
ちょっとした感覚だけで、うまく行かない方。

膝が伸びにくい方は、伸ばそうとするとき、
こんな風に腿の裏や膝を後ろ側に押しています。
膝をはめ込もうとしている方も見受けます。
かなりしっかり体幹を伸ばしているのですが
脚はきつそうです。

脚が腰からぶら下がる様に、
緑の矢印の方向に伸ばします。
「お尻が上に向くように」
と言いますが
ここが伸びない方は、お腹を伸ばして、股の間を通って上に行くところを
お尻だけ、ピンポイントで持ち上げようとしていることが多いです。

胸椎から股の下をくぐって、お腹を伸ばし、お尻までの長い距離を伸ばせるように
股関節から生えている床の方向に脚が伸びていくように
少し手助けして、腰を高く、脚がぶら下がる様に誘導すると
こんなふうに楽そうに伸びました。

何とか膝は伸びるけれど、腿の裏、膝の裏がきついという方も
伸びる方向をしっかり考えてみましょう。

鉄棒に乗った時の感じを思い出してください。
お尻はツンと上り、脚はぶら下がっていたはず。
頭の方向が変わればわかることが、忘れてしまっていることは多いのです。