朝起き抜け腰痛ラクラク自力調整ストレッチ

無理がないから美しい
究極の体の使い方
うまさきせつこのボディコントロール協会
代表理事　うまさきせつこです。

朝起きた時に腰の痛みや股関節の辛さのある方
腸腰筋を使うことで自分自身で調整できるようになる
ストレッチをやってみましょう。

床に寝て背骨が伸びる気持ちよさがあれば
朝からスッキリして出かけることができますし
自宅にいる方も気分は全く違います。

インナーマッスルは鍛えるものではなく
使えるようにするもの。
ガンガン、アウターの筋肉を使って
感じられるものではありません。

腸腰筋を意識することを
レッスンでしていると
ほんの少し動いただけで
どなたも「体が熱くなってきました！」
と汗をかかれています。
体の芯を使うから熱くなるのですね。

このストレッチをしただけですぐに汗が溢れ出る！
と言うことはありませんが
気持ちよく体が目覚め、動いてくれるので
朝からの始まりに活気が出てきます。

背骨をしならせるのが難しいと感じる方は
いきなり全部をするのでなく
背骨が伸びるところまでされるだけでも
気持ちよさがあります。
どうぞ時間をかけてやってみて下さいね。

腸腰筋の感じ方については
脚ではなく体幹で使う腸腰筋を感じてみよう（2025年1月12日）
をご参考に。