膝裏下ろし痛みなく立位体前屈

膝裏下ろし痛みなく立位体前屈

膝を伸ばしたまま
床のものを取ろうとすると
ハムストリングスはパンパン
膝は固まって伸びません！と言う方。

重心の位置も楽に膝が伸びる位置に行きたいですし
ストレスのないやり方で
伸ばしたいですよね。

できるだけ負荷を少なくしたいので
椅子を使ってみました。
その代わりお約束は

「頭から下に下げようとしないこと」
できる限り背中を丸くしたくないんです。

できるだけ背骨を伸ばしておいて
お尻が後ろに引かれるから
できるだけ伸ばしている背骨の角度が変わる！
と思って下さいね。

頭が下に下がるのは膝が伸びてから
骨盤と脚の間に折れ目ができてからです。

頭から下を向いてしまうと
背中が丸くて
膝が伸びない立位体前屈に
なってしまいますよ。

椅子を使ったところからやってもらうと
我が家の立位体前屈をすると
膝が固まって伸びない人の膝が
まっすぐ伸びました。

背中が丸くなったらまた膝を軽く折りたたんで
繰り返してみて下さい。
できるだけ背骨が伸ばせるようにして
少しずつやってみましょう。

痛みのない体は意識と使い方次第。
自分の体に合わせてできる
無理のない使い方があります。

楽な使い方をしたい方
東京ではこちら↓

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