股関節の余分な力を抜いて負担の少ない長い脚に
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椅子を使って四つん這いー体幹の位置感覚を覚える
四つん這いは体幹の使い方の意識を深めるには
とても有効なこと。
四つん這いを実際にしてみると
背中が反ったり、お尻が下がったり
腕の使い方が悪く、肩が上がったりする人も多いもの。
椅子を使ってシミュレーションしてみましょう。
椅子のサイズや形
背丈の違いなどもあって、
どの椅子が有効かとはいえませんが
余り柔らかくないもので
座面がそこそこ広いもの。
手をつくことができて
肘がピンピンにならなければ
胴体を座面の上に置き
膝がつかなくても構いません。
胸をつく位置で
お尻が下がってしまう人もあるので
鏡を見て確かめてみましょう。
写真のように背中が丸くもならず
反らずにできますか？
背骨を上下に伸ばしながら
お尻を押す感覚もあるかシミュレーションしてみましょう。
