足首の伸ばし方で、固い腿裏、膝裏、股関節も楽に！

昨日の初稽古。
脚を上げたり、開脚するにも
股関節が詰まったり、
腿の裏、膝の裏が痛かったり、固かったりする時には
足首をしっかり伸ばせる状態にしてみましょう。
（無理なく脚を伸ばす準備）

動画では膝まで床にピッタリつけていますが
折角踏めた小指の根本が外れてしまう人もおられるので
膝が床から浮いても構わないので
膝を立てるようにして、小指の根本が踏める角度で。

足先でなく膝の方向におへそを向けて
体がまっすぐでなく、脚の付け根が床につくようにして
お尻から引き込むと
（引き込んだ状態）

小指の根本がついたまま、足首が送り出されて脚が伸び
内転筋がしっかり伸ばされて
腿の裏や膝裏もきつさがなく、股関節も詰まりがありません。

引き込む時にそのまま後ろに下がるのでなく
膝の方向にへそを向けるように（体をねじらず）すると
反対側のお尻が浮く状態で、体の角度は少し斜め。
そうすると脚の付け根、
股関節の折れ目が床に着く状態になるように注意して。

準備ができると
このように脚を上げるのにきつさがありません。
固くて伸びない足首！これやってみて！←コラムはこちら

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「うまさきせつこのボディコントロール」は商標権設定の登録が済みました。
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2020年10月17日から全5回で開催してきた、実践講座ベーシック1と入門講座が無事終了しました。
入門ー美しい正座講座、実践講座ベーシック1終了しました
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体幹を作るあらゆる要素を含んだ「美しい」正座は究極のストレッ（2020年2月7日）
正座ができるだけが目的ではなく、体幹や体幹につながるところを整えていくことで、
体の状態が変化していき正座を無理なくできる状態にすることで、
ストレスのない体、したいことにつながる体を作ります。

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