背骨を伸ばせる状態からヤンキー座り→体育座り→長座へ（続き）

昨日のコラム背骨を伸ばせる状態からヤンキー座り→体育座り→長座への続き。

ヤンキー座りの状態から、後ろに手をつきますが
できる限りお腹や背中が縮まないように

これも首が前に来て背骨が縮まざるを得なくなっていますが
できるだけ赤いラインのように
手をついたら、体幹の底を押すようにして

足裏と体幹の底、背骨を「L」字に引き合い
頭に抜けるようにスライド。

座面が大きくついたら、頭を起こしていくのではなく
背骨と、脇～手首を突っ張り棒のように床方向に押すと
自然に背骨が伸びて、体育座りに。

更に「L」字を保ったまま、Lをつまみ出すように引きますが
引くことに夢中になると「L」ではなくなって
腰が丸くなってしまいます。
ヤンキー座りから体育座りも同じ。
座りに行くのでなく、あくまで「引き合う」です。
初めは丸くならない範囲で少しずつやってみます。
後ろに滑るだけになるとできません。

力の流れを失わないように引き合うことを
丁寧にすると、このような長座。
脚は開いていますが、
座面は安定して、箱の底が床を向いているような状態。
きちんとベクトルはあります。