少しの意識で変わる体の伸び方の違い

少しの意識で変わる体の伸び方の違い

床に寝た状態で長座前屈の状態を作っていく。


脇の引き込みは肩甲骨の位置を明確にして
背骨が伸びる状態にするのに、とても大切。
背骨や脇が伸びて、骨盤を押し、座骨までつながって
脚が伸びてくれるための準備。

膝から先は腿とふくらはぎがくっつくような鋭角な状態では
脚の力で伸ばしてしまうので
背骨から緩やかにつながりやすい鈍角で。
ここから脚を伸ばしてみる。



2枚の写真を比べてみると
体の伸び、脚の伸びが違うのがよくわかる。

上の写真では脇が明確に引き込まれていないので
脇が伸びず、背骨が伸びず、骨盤から坐骨を押して
体幹の底を感じることができず
体幹の推進力は充分に働かず、どこか縮んで詰まって見える。

下の写真では胴体の厚みがあり
体幹がしっかり伸びている。
そこで推進力が働き、膝も膝裏も股関節から引き込まれて伸び
踵も脛骨直下に体幹からつながって
足首を縮めることなく押せている。

たくさん折れず、2つ折りにならなくても
確実に自分がつながりや流れを感じている状態を
みつけたい。
膝が伸びていなくても、徐々に座骨～膝を長く伸ばしていくつもりで
脇を引き込み、体幹の底を感じることを
じっくりやっていくのも
感覚が自分で実感できないまま、やたら折り曲げるより
うんと効果がある。