壁を使って肩甲骨、脇、股関節、脚までコントロール

先日のWSでも、いくつかのクラスでやっていただいたことですが
復習してみましょう。

壁を手首で押しながら、体を伸ばしますが
この時、左右の脇の違いがわかるでしょうか。
手首、肘の使い方で肩甲骨、脇、背骨、股関節までつないで伸ばす
でしているように、肩甲骨を引くようにして留めて送り出すと手前側赤丸印のようになりますが
この時は誘導し、両方とも同じようにしてもらいました。
先のリンク先のコラムと同じように、肩甲骨、脇から股関節、坐骨までの感覚が明確になります。

膝小僧を引き上げ、座骨～膝で張り合う突っ張り棒が
体幹の突っ張り棒と合わさるようにし

腰からの意識で、股関節を引き込みつつ
脚を送り出します。
無理なく楽に脚がつながります。

脚からでなく、浮いている肩甲骨、背骨、脇と順番に床につけていくと
正面に脚を上げている状態に戻せ
中心から方向を変えることで、どの感覚も損なわずに
コントロールができます。

膝が伸びなかったり、ハムストリングスがきつく感じる人は
いきなり高く上げずに、低いところでも構いませんし
膝を折った状態でしてみるのも段階的なやり方として
覚えていくことが出来ます。

痛かったり、詰まったりするときは
どこか部分y的に力が入る状態になってしまっていると言うこと。
投げ出さずに落ち着いて、じっくり考えてみて
ハードルを下げてやってみましょう。

参考にできるコラムとしては
腰痛ストレッチから展開できること
 痛みを感じる腰ー中心に戻す
 こんなに違う腰痛ストレッチ後の脚など。