出来る方法で股関節の引き込みを実感してみる

先日のコラム股関節引き込みで背骨を伸ばして長座
で、しているようなやり方で、イメージがつかめるといいが
こんなやりかたもある。

体育座りで背骨が伸びたまま
肩甲骨を出来るだけ下げて置いて、バーを持つ。

坐骨～膝、脇から肘を出来るだけ長い状態で
体を脚に引き寄せてお尻を後へスライドさせる。

肋骨が縮んでしまわないようにして
股関節を引き込む。
肩甲骨が上の写真のように上がってしまうと
背骨が伸び辛く
股関節も引き込みにくい。

一旦最初の状態で
背骨が伸びた状態になったら
その時点では肩甲骨が良い位置にあるので
坐骨～膝、脇～肘の張りを損なわないようにすると
肩甲骨も上がらず、背骨が伸びてくれる。

長座の実感が出来ると
股関節はきれいに引き込めている。
バーがあると、
ここから開脚も開脚前屈もしやすい。
バーの力、床の力を借りて
股関節を引き込む感覚を覚えてみよう。

家でできる代わりのものはちょっと思いつかないが
半分に折った座布団などを使って
股関節の引き込みを助けることもできる。
頭の方から前に体を折るのでなく
肋骨を鳥籠のように落ちないように置いて
そこから股関節を引き込んでいる。

これで自分の体のシミュレーションをして
引き込みの感覚を覚えていくと

座布団なしでも、体の感覚を損なわずに
体育座り→長座→開脚→開脚前屈と
発展させていくことができる。