シンプルに体幹の推進力のシミュレーション

[[かかとを押したルルベができません２
のように、やってみる時に
意識が「上がる」方に行ってしまい
背中が反ってしまったり、足首で立ってしまったりと
なかなか感覚が覚えられない時には
よりプロセスをシンプルにして覚えるやり方もある。

背骨の伸びが本当に感じにくい人は一番最初は
背骨を意識しての正座からの立ち上がり
のように正座でやってみるのがいい。
体を前に倒さずに出来るようになったら


体幹の底をできるだけ床に水平な状態で座り
体幹の底を意識して無理なく開脚（動画）
のように股関節から脚の方向を揃えてみる。
このプロセスを通らずにやってみて
うまく行かなかったり、えらく前腿や膝に力が入るようなら立ち戻る。

背中が前に行かない様に、どこを意識するかシミュレーションしてみよう。
このように座った時にはお尻を締めたりはしていない。
座っている時には、体幹の底はとてもフリーな感じがするが
床に置かれた箱をまっすぐ持ち上げる様な感じになる。
どこも縮んでおらず、形が変わらない。
坐骨は押しているので体幹は縮まないけれども
体の中に吸い上げるような力がある。
箱の中に吸い上げるようにすると軽く浮いてくるところがある。

たくさん立ち上がらないで（写真より低くてＯｋ）軽くお尻が浮くところまでにする。
このプロセスは、ルルベする時に坐骨からかかとを押して1センチくらい上がったところと同じことをしている。
ここですぐできるかどうかよりも
自分が立ち上がろうとした時にどこを使っているか
脚のどこに力が入るかを確かめてみる。

前腿や膝に力が入ると感じる時には、体は前傾している。
これは足首で立ってしまった時と同じ。
背骨をどんなふうに使っているか？肋骨は？
股関節は？そのつながりは？
自分で流れの意識のシミュレーションをしてみよう。
自分でつかんだ感覚は間違いなく身に付く。
参考：体幹の推進力を使って開脚前屈の感覚を覚える
 体幹の推進力を覚える