それでも股関節を引き込めなければ

それでも股関節を引き込めなければ

股関節の引き込みを腿裏の固さ３
から遡って、段階を踏んでやってみて
1つずつは出来たけれど、立位体前屈のような引き込み方や
座っての引き込みがうまくいかない、という方。
もっとストレートにやってみましょうか。


こんなふうに膝から坐骨を押してみましょう。
もちろん下腹は伸ばします。
これでも難しければ、椅子にお尻を半分だけ乗せてやってみてください。
結構「おっ！」という感覚があります。


それを両側行なってみて
こんなふうに肩甲骨は回し下げながら
下腹から腿裏も後ろ側に引き


軸足側も、脚を長く伸ばした方の坐骨も落ちないように
お尻を突きだした状態で
同じ位置に並べます。
この時、軸足の腿がきつくなる人は
軸側に載りすぎです。
伸ばす方は脚だけでなく、骨盤から送り出すように
＋坐骨も感じて置くようにすると
体幹での重心が感じられます。
この時、左側の脇から肘、手首でバーを押して
脚まで綱つなげておくことも大切です。


前後開脚のように股関節を中心から前後に分けますが
この時も特に軸足側股関節を引き込んで
坐骨を高く引っ張っておくと
前後に分けるのに力が出ます。

軸足がきつくなる人は、この右側の骨盤が傾き
もろに脚に負担がかかっています。
体幹の感覚をしっかり感じておくことで
脚に負担をかけずとも楽にできるのです。

その為にも股関節の引き込みを少しずつでもイメージして行きましょう。