開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて３

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて
 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて２
と、2回に分けて書いてきたが
更に股関節の引き込みの感覚が明確に感じられ
脇の引き合い、肩甲骨の下げ方、背骨の引っ張り方と、体幹につなげることが実感としてわかるように
サイドストレッチを続けてしてみる。

肩に手を置き肩の痛い人の肩甲骨ストレッチ
でしているように脇の下の方向を変えていき
一番後ろに脇の下の方向が向く時には
脇がしっかりつながり、締まったっ状態になるので
両脇に対して行い、それで背骨をしならせていく。

サイドストレッチー側屈、伸展、回旋
の写真を見つつ、リンクしている動画を見て
両方の股間節を引き込みながら
この写真であれば右の骨盤下が床から浮かない様に
そこに重しがあるイメージで。
背骨を1本ずつ操作しながら右側の肩甲骨下、脇が右側にしなり
反対側の脇を引き寄せるようにしながら手前の脇も引き込んでいる。

このようにすると、どこも縮むところがない。
両脚が引き合う感覚、体幹と脚が分かれながらつながって
これも引き合われる感覚が実感できる。

感覚をつかんでサイドストレッチを繰り返した後は開脚前屈も
とてもやりやすくなる。
何気なく行うことを自分で意識してやっていくと
簡単に思えたことがとても大事な次につながるキーワードを
持っていることがよくわかる。
難しいことはこういうことの線上に伸びている。