立位体前屈の背骨の伸ばし方

立位体前屈の背骨の伸ばし方

先日公開している
立位体前屈への段階ストレッチ
の手を床に付いてからの背骨の伸ばし方
肋骨の方向の持って行き方を動画にしています。

ある程度のところまで前屈が出来ても
更に2つ折りできるように伸びようと思うと
股関節はさらに深く引き込み
それと同時に
肋骨が押さえつけられない様に使いつつ
背骨を伸ばしていくことが必要です。

2つ折りにしていこうとすると
頭を下げることばかりに意識が行ってしまい
背骨が縮み、肋骨はお腹に押し付けられた状態になりがちですが
前を向いていても、移動しても、逆さまに向いても
肋骨は鳥籠の鳥が無事でいられるだけの空間がある状態にしておきたいのです。

肋骨を使う時は、伸ばすと言う意識よりも
上から覆いかぶせるようなな感覚です。
ハムストリングスが大きく伸びる時も同じですが
体の芯から引き延ばされるような気持ちよさがあります。
参考：背骨の伸ばし方

なかなかうまく行かない時は
椅子などに座って
付け根からハンカチを折りたたむように畳んでいく感覚を
覚えてみましょう。