固い背中の改善

2016年2月17日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

固い背中の改善

背中が固くって・・と言う人は多いが
いきなり柔らかくはならなくても、その人なりの繋がりが出来れば
少しずつ改善はできると思う。

肩甲骨を下げて床に肘を引っ張った状態で伏せ
体の裏側が縦のびして、「まぐろのおなか」状態のまま
順番に送り出しながら体を起こしたところ。
肋骨は押し付けられていない。

この日、2回目の方だが、こんなに楽に体を起こせたのは初めて、と言われた。
腰を反らそうとせずに尾骨を脚方向に、背骨を上方向に縦に伸ばして
腰が縮まないようにしながら伸ばすと痛くなく伸びることができる。

片足を折りたたんで、骨盤を歪ませずに反対側の脚を遠くに送っている。
肩甲骨は上げず、体幹の状態は1枚目の写真のように保っている。
ここから骨盤を前から後ろに送るように引き離していく。
矢印で引き合っている。

この様子を上から見たところ。
軸足側に乗り込んでしまわずに
体幹からつながりがあるまま、脚を送っている。

更に引き合いながら、骨盤の角度を変えていく。
ご覧のように背中を反らしているのではなく
背骨は一つずつ生えている方向に送っている。

ここから肩甲骨を流れに添って繰り出し
少しずつ胸椎を送り出していくと
無理なく更につながりのある曲線になるが
まずはここから始めてみましょう。