長座や立位体前屈は股関節を引き込んで膝を伸ばす

昨日のコラム固いハムストリングスを伸ばし弛める
でしていることは、そのまま長座や立位体前屈に応用できる。

膝を伸ばそうとすると殆どの人が膝を後ろ側に押してしまい
ハムストリングスが固くなり、きつくなり、体はつながらない。
折っている膝を伸ばす時には、後ろに押さないで股関節に引き込み、
膝は足先方向に流れを送ると、無理なく伸びる。

股関節を深く引き込むと、膝は自然に深く折れるので
（自然に折れないのは流れが途切れている時）
引き込まれた股関節からできる方向に
脇をつないだのが、この写真の状態。

肩甲骨は腰方向に引っ張り、お腹は縦に長く伸ばして
頂点の股関節に引き込んでいる。
股関節に脚を引き込んで、膝が床方向にに長く、足首も長く・・と
イメージすると、ハムストリングスも膝も固まらずに楽に伸びていく。
膝を伸ばしたいから膝を伸ばそうとすると楽に伸びてくれない。

膝を伸ばす時、更に股関節方向に引き込み
骨盤の方向も変化させている。
それに伴い、丸印の部分もさらに意識付けがいる。

肋骨の方向を考え伸ばすと、このような２つ折りにする。
このひとつ前の画像も、かなりイメージに近く伸ばされているが
こちらの感覚がわかれば無理なく伸びる。
オレンジの線で示しているのは、脚を引き込んだ流れが背骨の方に
背骨を伸ばした流れが脚の方にと、外に矢印が逃げずに体の中で循環するように使っている。
言葉で説明するのが難しいが
この感覚については明日以降に。

長座はこれを９０度角度を変えただけだが
床に座ると、極端に坐骨～膝が短くなり、お腹も縮んでしまう人が多い。
角度が変わった途端にイメージが曖昧になり、明確でなくなってしまう。

ここまで２つ折りにならなくても、とても浅い角度でも
背骨が伸びて丸くならず、お腹が伸びた状態で
折り曲げられた膝を足先方向に伸ばしていかずに
股関節に引き込み、後ろに引く側に骨盤の方向が変わるようにすると
スッキリ伸びる長座が出来る。
昨日のコラムの骨盤の方向をよく見て下さい。