下腹を伸ばし、坐骨を押して背骨を動かす感覚

下腹を伸ばし、坐骨を押して背骨を動かす感覚

下腹を伸ばす、坐骨を押す感覚
背骨ー押し付けるのと伸ばすのとは違います
お腹、背中が縮むと、股関節はうまく折れません

ここしばらく写真で説明していたことを動画にしてみました。

立って、座って、寝て・・どれも同じ感覚なのですが
体勢が変わると、混乱して異なる使い方になったり、
いらない力が入ってしまう方も多いものです。

人に頼らず、1人でやってみる時は、まず肩甲骨を回し下げ、脇を床の方に引き込みます。
そこから背骨を伸ばしていきますが、床に押し付けてしまっては、引き合うことが出来なくなります。
いったん肩甲骨とお尻をつけた状態で背中を反らしてみると、坐骨を脚方向に押す感覚がわかります。
この感覚を保持しながら、床に添わせるように背骨をひとつずつ順に送っていきます。
↪　↪　↪　↪　こんな矢印のイメージです。

骨盤を手で立たせるようにして、脚方向に押し、床に添わせた背中だけでなく、下腹も
坐骨を押す感覚と共に脚方向に抜いて、、脚の付け根を下げます。
更に、坐骨を外から内に柔らかくまわすようにすると、上に引っ張られた骨盤がもっと下り
股関節がきっちり折れるようになります。

この感覚がわかると、股関節が吊り上げられず、安定した体幹から
脚を使うことができるだけでなく、中心からコントロールすることが可能になってきます。
「引き上げて　引き上げて」は下に引っ張る意識があってこそ引き上げることができ
引き上げる一方向だけでは、上に上がりっぱなしで、不安定になることも頭に入れておきましょう。

この動画の更に補足を書いてみました。
骨盤の前傾、後傾の間の感覚をみつける
どうぞご参考に。
更なる展開　アンディオールのためにどこまで胴体と脚を分けていますか
　　　　　　　下腹、坐骨の微細な感覚から発展できること