背骨を使って無理なくねじる

背骨を使って無理なくねじる

体をねじる、ひねるという動作をする時
肩や顔の向きでねじったり、骨盤ごとでなければねじれなかったり
ねじったものの、左右差が出たり
途中で流れがせき止められてしまい、詰まった感じになり
全く気持ちよくない状態になりがちですが

肩甲骨の位置を留めて、骨の位置を認識したうえで
背骨から動き始めることを意識する、
腰椎の動きで、しっかりひねったら
その後、胸椎を伸び上がらせるようにしながら回旋させて
更に背骨の動きを出します。

バーを使ったり、椅子を使ったり、立ったままでと
いろんな状態ですることができますが
正座の状態ですと、股関節がしっかり折れて、脚と分かれた状態で始められるので
そのイメージが感じられやすいと思います。

股関節が入れ込まれて、脚と分けられた状態になり
肩甲骨の位置、肋骨の位置が無理のない位置に留められると
背骨は楽に動かせる状態ができます。
難しい人は腕を使わず、背骨に注意を向けて
動きの感覚がわかるようになってから
脇を入れ込みつつ、腕を使うことにトライされてもいいと思います。

その場合にも、肩が前肩にならないように肘を下に引っ張り
流れの妨げにならないようにしましょう。