長座がきつい人、下腹、股関節への意識付け

長座（脚を伸ばして座る）がきつい人は
股関節が後傾した形で座ってしまい、下腹は伸びず、ハムストリングスも緊張してしまいます。
こんな状態で、長くは座れません。
股関節の向きを調整して、下腹が伸びる状態にしてやらないと可哀想です。

ここでは、厚手のバスタオルを座布団代わりに使っています。
これを楽に座れる厚さにして、股の底を斜め後ろに向けるつもりで座ります。
タオルを引いた体育座りで、自分の下腹が伸びる状態をゆっくり確認します。

お尻を後ろに引く時、坐骨が斜め後ろに向くように意識して引っ張ります。
前屈途中の状態で
お尻が床方向を向いていると、下腹はやはり縮んできます。
股関節と背骨両方を使って初めて、下腹は伸びていくので
「下腹」でイメージする短い距離でなく、胸～お腹～股の底と長い距離を
伸ばす意識付けをしていきます。

動画のように一度に伸ばさなくても、ゆっくり時間をかけて
自分の伸びている状態を確認しながら、伸びる方向を探っていきます。
同じ角度の姿勢のまま伸ばしていても、時間をかければ
筋肉が弛む状態になり、呼吸しながら少しずつ伸びることができます。

「意識付け」していくことが目的ですから
一度に伸ばさないことが大切。
「時間をかける」です。

自分が「伸びる」と感じられる角度で、じっくり感覚を養い
充分に感じられたら、次の日同じ角度でやってみて、もう一度確認。
それからお尻に引いているものの厚さを少し薄くする、というように
時間をかけて体に覚えこませていきましょう。

下腹が伸ばせる状態で、脚の方も優しく促します。
体育座りの状態でも構いません。
伸びる高校に優しく促してください。

時間をかけて促していきましょう。