脚の付け根を詰まらせずに体幹から楽に伸ばす

脚の付け根を折る時、詰まった感じがあったり、痛みを感じたりすることがあります。
骨頭が引っかかって、うまく回らないので痛いのです。
付け根が詰まったままでは痛いですし、ハムストリングスが固く盛り上がり
膝を伸ばすことができない人もいます。

膝をすんなり伸ばすことのできない人の多くは、膝下からを持ち上げて伸ばそうとしていたり
本来伸びる方向でない方へ伸ばしていることがあります。

この動画では寝た状態で膝を弛めています。
背中の方から流れを送るようにして、斜め上にかかとを押していきます。
つま先でなくかかとです。
自分の手が届く人は、手で上から押してみてもいいですし
届きそうになければ、誰かに上から押してもらっても構いません。

腿の前を使わず、背中からハムストリングス～かかとへ。
ちょっと痛いイメージですが、腿をフランクフルトと想像して
それに刺している串を上に引き抜いていくと思って下さい。
引き抜く方向に踵があります。

骨頭があたらずに、うまく伸ばすには脚に引っ張られがちな坐骨を
背中側に少し引いてみることです。
椅子にお腹を伸ばさずに座っている時に、少しお尻を引いて
お腹を伸ばす感覚と同じです。