下腹をしっかり伸ばすには　　　

下腹をしっかり伸ばすには

昨日のコラム、坐骨歩きで骨がゴリゴリ痛い人に
でお約束の下腹の伸ばし方です。


この写真では腰から折る状態になっていて、脚の上に上半身が載っただけです。
腰のところは骨がごりごり触れる状態ですし、お腹は伸びずに縮んでいます。

後ろから見れば、こんな感じになっています。
赤丸のあたりを触ってみると、骨がごりごり触れます。

赤い線のように伸ばす距離を長く、股の底からなだらかなカーブを描くように
引き合って伸ばします。

こうして伸ばすと、先ほどの写真では出ていた骨がひとつずつ
伸びる方向に伸びて、手に触れなくなります。
ここまで伸びると、下腹はとてもしっかり伸びています。

胸椎から骨をひとつずつ更に送って、一番遠いところを頭が通って
弧を描くように伸び上がり、股の底を最後に床に向けると
このように、下腹がしっかり伸びた状態で座れます。

これは正座の状態ですが、長座でも体育座りでも、椅子に座るのでも同じです。
もうひとつのポイント、坐骨～膝も長く使いたいです。
下腹がしっかり伸ばせると、坐骨～膝も自然に伸びています。
踵の上に坐骨が当たるようだと、下腹も坐骨～膝も伸びていません。
踵より遠くに坐骨が行くように座ります。

この座り方ですと、正座も楽。
あらゆる動きもこの関係で楽に使えたり、きつかったりします。
プリエもパッセもそうですし、腰が上がらず、
無駄な力が入らずに、体幹から脚を送り出すことができます。
美脚の為にも大事ですね。