背骨の上下の引っ張りを意識付けしてプリエ

数日前に公開した背骨の上下の意識付けで脚を持つ
レッスンでしてもらうと、特に下方向に下りる時には
首がすっこんで、亀さんになってしまう人もいたので、さらに意識付けしやすいように
自分でやってみました。

肩甲骨から脇部分は引き延ばされて、床に付けられる状態にすると
安定して動かすことができます。
この感覚がわかりにくい人は、腰に手を当て肘を張ってみて下さい。
この時、肩甲骨は回し下げておいて　肩甲骨の回し下げ方、肘の引っ張り方
肩が前に来ないようにします。
こうして肘を張ってみると、脇が横に引っ張られ、肩甲骨のラインと並びます。

できるだけ肩が前に来ないように気を付けながら、頭上と股の底までを引っ張りながら
上下にスライドさせています。

普通に膝をまっすぐ立てた状態でも構いませんが
この時はハムストリングスをよく使っています。
１番のプリエにすると、ハムストリングスに加えて、内腿の引っ張りもよく感じられます。

立った状態でプリエするときにも、安定して落ちない体幹から
脚が横に送り出される時には、同じ感覚があります。
背骨の上下の引っ張りをこのように意識することができると
ジョイントの股関節の部分は負担がありません。

ぶれない軸を作り、滑らかに手足を使えるように
骨のあるべき位置を意識していきましょう。

これがうまく行かない人は
背骨の上下の意識付け・うまくいかない人に
もご参考に。